Посмотрите на фотографию себя в детстве. Попробуйте вспомнить, каким был этот ребёнок: о чём он мечтал, что ему было важно, чего он боялся. Попытайтесь создать эмоциональную связь, чтобы почувствовать тёплое отношение к этому образу. Можно задать себе вопросы:

• Как бы я описал(а) этого ребёнка? Какой он был?
• Что его радовало, вдохновляло? Чего он боялся или избегал?

Теперь подумайте о том, что говорит ваш внутренний критик в повседневной жизни. Возможно, это голос сомнений, критики, негативных оценок или высоких ожиданий. Задайте себе вопросы:

• Что мой внутренний критик говорит мне чаще всего? Какие фразы звучат в голове?
• Какие именно моменты он критикует или осуждает?

Для того, чтобы качественнее наблюдать за мыслями и поведением, советую завести блокнот, в котором вы сможете фиксировать свои мысли, эмоции и состояния.

Попробуйте представить, что всё, что говорит ваш внутренний критик, адресовано ребёнку с фотографии. Мысленно расскажите ему о тех словах и оценках, которые вы часто себе даёте.

Спросите себя:

• Как бы ребёнок на фото воспринял такую критику?
• Как изменилось бы его восприятие себя, если бы он постоянно слышал такие слова?

Можно спросить себя: "Как он заслуживает, чтобы к нему обращались, вместо критики? Какую поддержку ему хотелось бы получать?"

Вообразите, что теперь вы можете дать этому ребёнку поддержку и принятие, в которых он нуждается.
Попробуйте ответить на слова внутреннего критика, переформулируя их в тёплый и поддерживающий тон.

Например:

• Вместо «Ты недостаточно хорош(а)» — «Ты прекрасен(прекрасна) таким, какой(какая) ты есть».
• Вместо «Ты всё делаешь неправильно» — «Ты стараешься, и это достойно уважения».
• Вместо «У тебя ничего не получится» — «Ты можешь идти вперёд шаг за шагом, я с тобой».

Для отслеживания изменений и записей новых формулировок также поможет дневник.

Фотография вашего детского "я" может стать символом, который напоминает вам о необходимости заботиться о себе и относиться с добротой. Поставьте её в видимое место, чтобы она служила напоминанием, что каждый раз, когда внутренний критик поднимает голос, вы говорите не просто с собой, а с тем ребёнком, который заслуживает любви и поддержки.